Как составить план сампо

Есть много вариантов составления плана тренировок. Могу предложить для начала такой.

В зависимости от количества времени, которое вы готовы уделять в день на Сампо, вы можете выбрать нужное количество упражнений на одну тренировку. Каждому упражнению желательно уделять хотя бы минуту. Скорее всего времени у вас не много и ежедневное Сампо длится минут 15-20 — этого вполне достаточно, если оно состоит из 2 частей: медитация и поиск нового.

Сначала надо запомнить сами движения, для этого их надо делать очень медленно, возможно даже медленнее, чем на видео. Просто пробуете все видео-уроки подряд, если не получается, переходите к следующему уроку. Вы собрали 2-3 упражнения, которые получаются. Можно добавить ролики в плейлист на YouTube или страничку сайта с уроком в закладки браузера на телефоне.

Теперь вы пробуете повторять движения по видео, а потом включаете музыку и повторяете минуту подряд в комфортном темпе! Желательно видеть себя в зеркале при этом. Если вы чувствуете, что запомнили движения, и вам не обязательно внимательно смотреть видео, а достаточно один раз посмотреть чтобы вспомнить, этот урок попадает в список для медитации.

Теперь вы начинаете Сампо со списка медитации. Посмотрели видео или просто в блокнот и повторяете упражнение сначала в комфортном темпе минуту. Потом в максимально быстром сколько сможете, если это меньше 30 секунд — этот темп для вас пока слишком быстрый, попробуйте снизить. Продержались 30+ секунд, повторите ещё раз в комфортном.

Постепенно конформный темп будет становиться все выше. Можно добавить в эту лесенку ещё один: медленно — чтобы размяться, средний темп, быстро и снова средний.

Не стремитесь сделать упражнение сразу в быстром темпе. Вспотеть тут не самое главное. Темп надо увеличивать Постепенно от тренировки к тренировке. Когда вы можете продержаться минуту в темпе 200+ можно попробовать повторить процесс ускорения с минимальных темпов.

Закончили медитировать, переходим к поиску нового. Снова просто пробуете все уроки подряд и выбираете ещё 1-2 упражнения. На следующей тренировке вы медитируете, потом запоминаете эти 1-2 новых.

Постепенно ваш список медитации не будет укладываться в свободные 15-20 минут, если у вас больше нет времени между кофе и выходом из дома — не страшно. Просто составьте несколько коротких списков на каждый день недели.

Описание видео курсов

Здесь я собираю свои видео уроки — материалы для самостоятельных Динамических медитаций.

Структура раздела возможно будет меняться, но пока такая.

  • Сольная техника — для этих упражнений, как видно из названия, вам не нужен партнер. Здесь будут собираться уроки — упражнения, направленные на развитие индивидуальных навыков, пройдя их все, вы заметите, что волшебным образом у вас стали получаться свингауты и другие сложные фигуры…
    • Вращения — это весьма сложная магия, но упражнения будут совсем простыми
    • Техника ног — foot work — не спрашивайте, где встречаются именно эти шаги в танце? Они встречаются везде, если вы их еще не встречали, значит вы их просто не узнали в лицо, продвинутые танцоры их тоже не узнают пока не начинают преподавать.
  • Single time basic 6 count — обычно с этого я начинаю все свои новые группы — это хороший фундамент.
    • Solo 6 count — прежде чем танцевать в парах обычно надо разобраться самому, это блок про партию партнера
    • Solo Reversed 6 Count — это партия партнерши, но крайне важно знать обе партии обоим партнерам, иначе оно не работает как надо.
    • Partnered Single 6 Count — ну, а теперь можно и в парах потанцевать
  • Groovie Charleston — это вторая часть базового курса. Чарльстонов бывает много, но этот самый базовый, как мне кажется. И он лежит в основе всех свинговых танцев.
  • Single 8 Count — набор фигурок уже похожих на линди хоп
    • Promenade — подготовка к свингаутам
    • Pivots — свингауты
    • Circles — вращения пары

HAVE FUN!