Как составить план сампо

Есть много вариантов составления плана тренировок. Могу предложить для начала такой.

В зависимости от количества времени, которое вы готовы уделять в день на Сампо, вы можете выбрать нужное количество упражнений на одну тренировку. Каждому упражнению желательно уделять хотя бы минуту. Скорее всего времени у вас не много и ежедневное Сампо длится минут 15-20 — этого вполне достаточно, если оно состоит из 2 частей: медитация и поиск нового.

Сначала надо запомнить сами движения, для этого их надо делать очень медленно, возможно даже медленнее, чем на видео. Просто пробуете все видео-уроки подряд, если не получается, переходите к следующему уроку. Вы собрали 2-3 упражнения, которые получаются. Можно добавить ролики в плейлист на YouTube или страничку сайта с уроком в закладки браузера на телефоне.

Теперь вы пробуете повторять движения по видео, а потом включаете музыку и повторяете минуту подряд в комфортном темпе! Желательно видеть себя в зеркале при этом. Если вы чувствуете, что запомнили движения, и вам не обязательно внимательно смотреть видео, а достаточно один раз посмотреть чтобы вспомнить, этот урок попадает в список для медитации.

Теперь вы начинаете Сампо со списка медитации. Посмотрели видео или просто в блокнот и повторяете упражнение сначала в комфортном темпе минуту. Потом в максимально быстром сколько сможете, если это меньше 30 секунд — этот темп для вас пока слишком быстрый, попробуйте снизить. Продержались 30+ секунд, повторите ещё раз в комфортном.

Постепенно конформный темп будет становиться все выше. Можно добавить в эту лесенку ещё один: медленно — чтобы размяться, средний темп, быстро и снова средний.

Не стремитесь сделать упражнение сразу в быстром темпе. Вспотеть тут не самое главное. Темп надо увеличивать Постепенно от тренировки к тренировке. Когда вы можете продержаться минуту в темпе 200+ можно попробовать повторить процесс ускорения с минимальных темпов.

Закончили медитировать, переходим к поиску нового. Снова просто пробуете все уроки подряд и выбираете ещё 1-2 упражнения. На следующей тренировке вы медитируете, потом запоминаете эти 1-2 новых.

Постепенно ваш список медитации не будет укладываться в свободные 15-20 минут, если у вас больше нет времени между кофе и выходом из дома — не страшно. Просто составьте несколько коротких списков на каждый день недели.