Снежинка

Помните в детском саду было такое упражнение? Очень недооцененное:-)

Итак, ритм очень простой — шаг-приставка: Step, Step, Step, Tap. Можно делать «ровно» и с поворотом.

Чтобы не тошнило, надо чередовать восьмерка ровно — восьмерка с поворотом.

Все тоже самое, но ритм step-step, triple step

Outside One Foot Spin

Самое популярное и самое эффективное упражнение на вращения. Во вращениях самое главное — это равновесие, и здесь мы тренируемся держать ось.

Есть два типа вращений с контрфорсом или контр поворотом — когда мы делаем замах на вращение — это Tuck Turn. Есть еще PreTurn, когда энергия для вращения берется из предыдущего — previous — поворота. Здесь мы говорим о tuck Turn!

Итак тренируемся держать вертикальную ось, не «вырастать» после замаха.

То же самое, но добавляем ритм, который дальше будем использовать для вращения — два «холостых» и третий боевой замах на вращение

Поворот на 180 градусов, или на один ПИ.

Вращение — один полный оборот 360 или 2 ПИ.

Резюмируем